ドライフルーツはダイエットには欠かせない効能が!おすすめの太らない正しい食べ方

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どうも!今日も惜しみなく美肌活動をしているさっぴーです。

ところでみんな!甘いものは好きかい??
さっぴも甘いものは大好きだぜ。

でもやっぱり甘〜い糖は「老化」を早めてしまいます。

老化を早めるということは、
新陳代謝が落ちて太ったり、
細胞が酸化して肌が荒れたり、
癌になったりすることです。

そんな時に我々意識高い系女子の味方!
ドライフルーツくんの登場です!
ドライフルーツは甘くてお菓子感覚で食べれるのに、
食物繊維がたーくさん入っていて、便通が良くなり代謝が上がります。
より痩せやすい身体になり、
しかも抗酸化作用があるので、
老化を防いでくれる最強アイテムなのです。

ドライフルーツがなぜダイエットに向いている?

まず、フルーツにはたくさんの栄養が詰まっていますが、
これを乾燥することにより、その栄養価は格段にパワーアップします。
これがドライフルーツ。

ところでなぜ私たちは生きてるだけで太ってしまうかご存知でしょうか?
それは代謝が悪いからなのです。
現代の食文化は、添加物がモリモリで、砂糖や油がふんだんに使われています。
これは食文化が欧米化したせいですね。
いわゆる「おいしいもの」は腸の中で分解できずに消化不良を起こします。
消化不良を起こすと、腸の中にゴミが溜まってしまい有毒ガスが発生します。
生ゴミを置いておくと臭いのと一緒です。
この有毒ガスが代謝機能の妨げになるのです。

代謝機能が正常でないと、私たちがいくら食事の量を減らしたり、
激しい運動をしたからと言って効果がありません。
ダイエットの基礎中の基礎は、代謝を上げること。

大人になると痩せにくくなると言われているのは、この代謝機能を正常に保てていないからですね。
代謝機能は便秘や欧米食、糖の摂りすぎ、食物繊維を摂らないことで低下していきます。

なのであなたが本気で痩せたい場合、
代謝を上げるしか方法はありません!

前置きが長くなりましたが、ではなんでドライフルーツがダイエットに効果的なのか説明しますね。

なぜ生のフルーツよりもドライフルーツなのか?

もちろん生のフルーツはビタミンも多く入っていて、女性には嬉しい成分がいっぱい!
ドライフルーツにすることで、いろんな成分は何倍にもなると言われているけど実はビタミンだけは生の時よりも減ってしまうというデメリットが。生とドライを食べ分けるのも一つの方法ですね!

ドライフルーツにすることで食物繊維が最大8倍に!

ダイエットには食物繊維が必要不可欠です。その食物繊維がなんと生のフルーツの約8倍にまでなるというのだから驚き。
実は食物繊維って聞くと、サラダとか葉っぱ系の野菜をイメージする人が多いと思うんだけど、実は葉っぱ系の野菜は案外食物繊維が少ないんです。
それより海藻類や根菜の方がたくさん入っているよ。
そしてフルーツもバナナ以外のフルーツは食物繊維があんまり入ってないんだな。
だからドライフルーツにすることでその食物繊維の量をガンガン増やしてくれるから海藻類並みの食物繊維を摂取できるかも!

冷たい生のフルーツは身体を冷やすので要注意!

身体を冷やさないしかも生のフルーツって冷たいことが多いですよね?
冷たいものを食べると身体が冷えて細胞がうまく機能しないし、代謝も落ちるので肌荒れや肥満になりやすくなる。できれば冷たいものを摂取するのは控えたいとことです。
ドライフルーツはもちろん常温で食べるので、身体を冷やさないというメリットもあるのです。

水分が入っていないのでよく噛める!

ドライフルーツは水分がほぼ入っていないのですごく噛みごたえがあります。
生のフルーツと違ってドライフルーツはよく噛むことができるから、その際唾液に含まれるペルオキシダーセという酵素が出てきて、
抗酸化作用が働くのです。
抗酸化作用は肌荒れや老化だけでなく、肥満も防止してくれる優れものです。
さらに食べ物を噛むことによって、口の中ですでに消化されやすい状態で腸に届くため、消化酵素の節約にもなります。
消化酵素を節約すれば、代謝酵素が働けるようになるため体内の代謝も上がってより痩せやすい身体になります。
ドライフルーツに限らず、よく噛むことはマジで大事です。
大食いの人は早食いだから大食いなのです。
コース料理ってあんな少ない量で結果的にはお腹いっぱいになるっていう経験ありませんか?
あれはゆっくりゆっくり食事して、よく噛んで味わっているから食べすぎる前に脳神経にお腹いっぱいサインが届けられるのです。
今日から意識的によく噛んで食事をしてみてください。

なぜドライフルーツを食べようと思ったのか?

私は腸を綺麗にするため、そして長続きする運動をするためにホットヨガに通っています。
ホットヨガはご存知の通り1回のレッスンでかなりの汗をかくのです。
特に女性は大量に汗をかくと、どうしてもミネラルとカリウムが失われます。
ミネラルとカリウムが失われると肌が砂漠状態のガサガサ肌になり、
全身に潤いがなくなります。
これではせっかくの美肌生活が台無し。
どうやってこれを補うのがいいかを考えました。

そしてミネラルを簡単に摂取できるドライフルーツに辿りつきました。

しかもフルーツ独特の色素こそ抗酸化物質が含まれているのです!
あの色ととりどりの色素は私たちの老化を防いでくれる大事な成分です。

ドライフルーツは生のフルーツと違って、賞味期限が長いので持ち歩くのにも便利だし、
いつでもどこでも手軽に摂取できるという点でも優れています。

そんなことで、最近私が積極的に取りいれているドライフルーツが最強かもしれないと思いみなさんにシェアしていきたいと思います。

ドライフルーツの成分と効能はこんなかんじ!

ドライフルーツにはミネラルが超凝縮されています。
含まれるミネラルの代表的成分は、

・カリウム(塩分の吸収を抑えてむくみ予防効果)
・鉄(貧血防止効果)
・マグネシウム(血液サラサラ効果)

など、
フルーツは乾燥させることで、さらに栄養価を高め食物繊維もアップします。
(生のフルーツもいいのですが、栄養価アップするならこっちのがいいなって個人的には思ってます。)

ドライフルーツを継続して摂取していれば、腸内環境が整って便秘知らずの身体になります。
さっぴーはすぐ貧血になるので、鉄分が欠かせないので今ではドライフルーツはまさに万能アイテムとなっています。

ドライフルーツは種類によって効能が違うのも嬉しいね

フルーツによって効能が違うため、幅広く食べるのが大事。
味がそれぞれ違うから飽きずに食べれて嬉しい!

貧血予防ができるドライフルーツたち

・マンゴー
・いちじく
・レーズン
・パパイヤ
・キウイ
・プルーン
・なつめやし

これらのフルーツには、鉄分が豊富に含まれていて、貧血予防はもちろん活性酸素を取り除いてくれる働き(抗酸化作用)があるので、
肌を美しく保ち、しみやしわ、乾燥などの老化を防いでくれるよ。
しかも鉄分を有効に吸収してくれるビタミンCも含まれているので、これだけで肌を若々しく保つことができます!

美肌効果の高いドライフルーツたち

・いちご
・あんず
・バナナ
・ブルーベリー
・ラズベリー

これらのフルーツには、ドライフルーツにすると失われてしまいがちなビタミン成分が豊富に含まれているのだ!
こちらも同様、ビタミンA,Cが豊富なので肌の老化を防いでくれるし、新陳代謝を高めてくれるのでデトックスにも効果的。
便秘を解消して肌荒れ知らずの美肌を手にいれたい時におすすめ。

便秘に効果のあるドライフルーツたち

・洋なし
・りんご
・レーズン
・柿

これらのフルーツには特に食物繊維が多く、便秘はすぐに治ります。
しかもフルーツに含まれる糖質にフラクトオリゴ糖が含ままれているので、
ビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

ドライフルーツを食べる前に注意点をおさえておこう

ドライフルーツはすごく美容にも便秘にもいい食材ですが、いくつか注意点があるのでこれをおさえながら、
より効果的に食べていきましょう!

絶対無添加を選んでね!

ドライフルーツには使われがちなのが、
砂糖、着色料(とくにマンゴーなど)、保存料などの添加物。
コンビニやスーパーとかに売っているドライフルーツの成分を見てみて!絶対これらが入ってます。

とくに砂糖漬けのおいしい系のやつは危険です。
砂糖の摂りすぎは老化を早めるので注意!

そこでさっぴーがおすすめなのが、東京渋谷ヒカリエに入っている「ファーイーストバザール」というドライフルーツ専門店。

迷ったらとりあえずこれってかんじかな!

ファーイーストバザールー渋谷ヒカリエ店ー
東京都渋谷区渋谷2-21-1
渋谷ヒカリエShinQs
地下2階

 

なぜここのがいいのかと言うと、保存料や添加物を一切使用していないから!
原材料はフルーツのみ!(←ここが重要)
しかも種類がたくさんあるし、自分の好きなフルーツをチョイスできるから本当楽しイ!
ファーイーストバザールは他にも店舗があるみたいなので検索してみてね。
もちろん他のメーカーでも無添加のドライフルーツが売ってると思うので、自分で探してみるのもよし!

いくら美肌効果があっても食べ過ぎはダメよ!

ドライフルーツはフルーツの水分を抜いて乾燥しているので、見た目はかなり小さくなります。
なので生のフルーツを食べる時と同じ量を食べると、カロリーが5倍以上にもなります!
食べたい時にちょこっと食べる!これが正解!
ドライフルーツの1日の摂取カロリーは80Kcalと言われていますから、

逆算すると20グラムくらいがおすすめです。

水も一緒に飲むこと!

ドライフルーツに関係なく、お水は飲まなければいけないので言うまでもないのですが、
ドライフルーツは食物繊維が豊富なので、お水によって腸の中で膨張します。
これが便通を促す働きになるのは以前もお話ししました!

果物から水分を取り除いて作るドライフルーツは、それだけで食べていると腸内が乾燥気味になり、便秘の原因にもなります。
これでは逆効果になりかねないのでお水の摂取もお忘れなく!

さっぴーはドライフルーツをこんな時に食べているよ!

dried fruitこんなかんじでジップロックの容器に入れて持ち歩きしてます。
ドーナツとかケーキなどの甘い物が食べたくなっちゃった時は、すかさずドライフルーツを食べるよ!
これだけで意外に満足してケーキなんて食べなくてよかった♪と思える瞬間!
しかも砂糖が入っていないのにドライフルーツは結構甘い!

ヨガの前や終わってからミネラル補給として、
口寂しい映画鑑賞中、
うまそうなパンケーキ屋の前を通ってしまった時にも、、

ドライフルーツは役に立っています。

ぜひ試してみてね〜

 

さらに美肌になりたい人は次の記事も必見です!

>>「食物繊維デトックスで便秘にピリオード!世にも美しいバナナ便を出す方法

 

本気でダイエットならカロリーではなく血糖値をコントロールするべし

2016.05.26
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